nyttigmat

Vad många inte vet, är att förbränningen ökar inte bara under själva träningspasset, utan även efter!

 

Att förbränningen hålls i gång efter träningspasset beror på att extra energi krävs för att återställa kroppen och bygga muskler. Kroppen måste dessutom fylla på energidepåerna som tömts under träningen, återställa syrelagren och ta hand om slaggprodukter som bildats av musklerna.

(Därför är det också viktigt att fylla på med något efter sin träning, t. ex frukt, grov macka, fil m müsli m.m.)

(bild ifrån: motionsguiden.se)

Är du intresserad av att veta hur mycket kcal och hur mycket protein, fett och kolhydrater det innehåller i olika maträtter till exempel så kolla jag innehållet av en pizza Capricciosa på 350g som inehåll 936 kcal

protein var 38,5g
Fett var 46,9g
Kolhydrater var 87,4g

kolla då på denna sidan: http://www7.slv.se/Naringssok/?epslanguage=sv

3 ägg
2 dl riven ost
2 msk olivolja
1 dl solrosfrön
1 dl krossade linfrön
1 dl skalade sesamfrön
1/2 dl pumpafrön

Blanda, Bre ut på en plåt som är smörad eller har baklagningspapper 200 grader i 40 min långt ner i ugnen. Dela när dom är varma.

 

Aktivitet- hastighet- tid- kroppsvikt

Bowling- lugnt- 60 min- 70 kg= 147 kcal
Gång- 7km/h- 60 min- 70 kg= 316 kcal
Fotboll- högt tempo- 60 min- 70 kg= 661,5 kcal
Cykling- lugnt- 60 min- 70 kg= 294 kcal
Gräsklippning- 60 min- 70 kg= 441 kcal

Är du intreserad av att kolla hur mycket du förbränner med din egen vikt, gå då in på: http://ffp.uku.fi/svenska/kuntoneuvola/kcal.html

Glasnudlar är ett lite nyttigare komplement för vanliga nudlar och pasta. De finns att köpa i 100g förpackningar och portionsmässigt är det för 3-4 pers. Är man hungrig kan man då tillaga halva portionen och då har du ändå bara nudlar för ca 175 kcal, så det är väldigt snålt och bra!

Tillredning: kokar upp vatten och ställer sedan bort kastrullen och lägger då i nudlarna i 3 min (tills de blir mjuka) sen är det klart!

Tillsätt gärna någon god krydda. De är goda att äta med det mesta, t. ex kyckling filé och grönsaker, banan, mango chutney och lätt creme fraîche. Nyttigt och gott recept! :)

 

Min vän har nu håltpå i två veckor med LCHF dieten hon har gått ner 2,5 kg och tycker att man håller sig mättare och blivit lite lättare i benen med värken.

Vi har köpt denna boken för att få lite tips om dieten och även några goda recept som vi ska prova, och kommer att lägga upp sånt som är extra gott :)

 

En god lchf soppa

Du behöver:
Röd lök
Paprika röd
Tomat
Broccoli
Bacon
Kycklingfilé
Kokosmjölk
Grädde
Röd curry pasta
Chili
Cayennepeppar
Salt
Smör till stekning

Gör så här:
Vi tog tyvärr måtten efter tycke. Stek grönsakerna, bacon och kycklingfilé i små bitar. Koka upp kokosmjölken och grädden. Ta sedan i curry pastan och övriga kryddor. Precis innan soppan är klar häller du i grönsakerna, baconen och kycklingfilén

 

Jag har en bekant som ska testa den kända dieten LCHF som betyder att man äter lite kolhydrater och mycket fett. Jag ska följa henne i 4 veckor och se hur mycket hon går ner och hur hon mår både psykiskt och fysiskt. Hon börja i måndags och då vägde hon 77,5. Hon har även problem med värk och har hört att det kan minska med dieten LCHF så det kommer jag följa med och se om det blir bättre.